“やせたい!にご用心” あさイチ /痩せ過ぎはお肌のくすみと老化をまねきます(怖)

公開日:  最終更新日:2018/05/14

“やせたい!”にご用心 あさイチ2015年11月2日放送の感想です♪

食事制限による痩せ過ぎはお肌のたるみ、シワ、肌荒れ、薄毛に!?
女性 アウトドア(3)

トータル的なエイジングケアのなかに「肥満をふせぐ」「やせる」という若いときの体形キープも含まれていますよね。
でも消費カロリーをへらして痩せる方法(=置き換えダイエット)は、本当のアンチエイジングには逆効果じゃん!というおはなしでした。

いや~これね、私自分自身の体や体調でおもっていたことだったんです。
食べる量をへらすとやせます。やせるけど疲れやすいし、毎日のやる気もでないのね。

だから今日のあさイチの内容は、ショックというよりも「やっぱりそうだったんだ><;」という気持ちでいっぱい。これからは、野菜ジュースやサプリにたよってやせる、置き換えダイエットはせずにウォーキングなどを増やして体形キープします!

番組をみていない方のために、本日のあさイチもくわしくまとめておきますね★

極度の低カロリーがまねく体の老化

痩せは歳をとってからの要介護リスクをたかめてしまう。

●やせすぎかどうかはBMI値できめる。BMI値が18.5~25までは標準。これ以下だと痩せすぎということに。
俗にいう美容体重っていうのは痩せ過ぎってことですね^^;
・BMI値=体重(kg)÷身長(m)÷身長m

●食事制限のこわさ
<会社員・吉田美由紀さん34歳の場合>
BMI値、現在17.1のやせ体形。もともとは標準体形だったものの、食事制限でいまのラインまでやせた。

朝…ヨーグルト、アーモンドオイル、いちじく2個
昼 サラダ キッシュ 推定506キロカロリー
寒色 チョコレート 80キロカロリー
夕食…20粒ナッツをたべるだけ

1日の合計カロリー1009キロカロリー。30代女性だと2000キロカロリーが必要なので半分しかとっていない。
「太りたくない、美容にいいものを選ぶようにしてる。低カロリーのものばかりたべている。」

吉田さんの年齢だと1100キロカロリー前後必要なのに、吉田さんの実際の代謝量はギリギリの867キロカロリーのみ。「かなり代謝がひくい。他にも筋肉量の減少と低体温」との医者からの診断。

・“食事制限。食事のエネルギーが少なくなると→筋肉量がへる→活動量がへる→食欲がへる→体脂肪がへる→女性ホルモンがへる”という負のスパイラルに。

<43歳 鈴木さんの体験談>
「20代まで無理な食事制限をしていた。アラフォーにさしかかり疲れをかんじやすくなった。子どもと公園にいってかえってきただけでクタクタ。夕飯も作る元気がなくなって、お惣菜だけですませてしまう。
貧血ぎみでふらふらする。先月からパートをはじめたが体力に自信がないので短時間のみ。体のこと、歳をとってからのことを一切考えていなかった。」

・デスクワーカーでも1700~1800カロリーくらいは消費する。
・食事制限だけで減らすと更年期障害がはやくでてしまう
・体質がかわるには1年間くらいかかる。

発酵食品がおすすめ

やせの健康と美容に詳しい、順天堂大学医学部小児科・本田由佳さんのコメント
「腸内環境のために発酵食品(善玉食品)をとりいれてみて。意識して発酵食品をとることによって、食べてるものがしっかりと栄養になってくれる。」

発酵食品例:キムチ、納豆、ぬか漬け、お味噌汁

>>万田発酵 公式

炭水化物はゼロにしないほうがいい。体脂肪率が30%以上あるなら炭水化物をへらしたほうがいい。ただしゼロにするとリバウンドがくるので、少しはちゃんととる。
米 炭水化物

やせてるとたるみ、しわ、肌荒れ、しみの原因に!

体をうごかす動きがおとろえてくる。今のやせの現状を放置していると介護リスクがたかまる。

<食生活改善のプロ!細川モモのアドバイス>
細川モモ…ミスユニバースジャアンの栄養指導を担当。世界レベルでの美をつくってきました。やせた女性の食生活改善にも力をいれている細川さん「しっかり食べて、美と健康を手に入れましょう」

この細川モモさんの教え子のなかに、ミス・ユニバースのファイナリストがいます。

モデル岸本美穂さん…2012年ミスユニバース・ファイナリスト。現在はモデル活動。一見やせてみえる彼女だがBMIは20と標準。

岸本美穂さんの体は…下腹がでてない。全身に筋肉がついてひきしまっている。しまるところがしまって、でるところがでている。メリハリボディの秘訣は細川さんにおそわった食事にあり。

ご飯のポイントはたんぱく質!
岸本美穂さんもたんぱく質を毎食たっぷりとることで、筋肉をキープしている。
昔は低カロリーな果物や野菜ばかりたべていたが、細川さんの指導によって食生活をかえた。食事量をふやしても太らない。「今の自分がすきだし、メリハリがあったほうが女性らしいボディになる」

岸本美穂さんの運動方法はウォーキング、自転車など。特別ではないが毎日できることを取り入れている。

<お手軽たんぱく質の取り方>
たんぱく質=片手一盛り、が1回の食事の量の目安。忙しいときには、ご飯の上にたんぱく質をもっていく(例:なっとう、しらす、卵、のり など)

だからといって、たんぱく質ばかりとってもNG。
食卓に「レインボー色」がのるように、緑の野菜、赤いトマトなどなど、彩りよくたべる意識を。

+ + +

20代のときは大丈夫でも、
老化してくる40代は食事制限はよくないってことですね。

基本的すぎるほど、基本だけれども、しっかりたんぱく質をとって+運動することが大切。代謝がさがるとお肌のたるみ、シミ、しわにもつながっちゃうので。

普通の食事+美容ドリンク(美容サプリ)はいいけど、美容食ばっかりたべてると代謝わるくなってダメですよ~ってことで。

私もがんばりまーす★
さあ、美人肌になりましょ☆(ゝω・)v

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