“やせたい！”にご用心 あさイチ2015年11月2日放送の感想です♪
食事制限による痩せ過ぎはお肌のたるみ、シワ、肌荒れ、薄毛に！？
トータル的なエイジングケアのなかに「肥満をふせぐ」「やせる」という若いときの体形キープも含まれていますよね。
でも消費カロリーをへらして痩せる方法（＝置き換えダイエット）は、本当のアンチエイジングには逆効果じゃん！というおはなしでした。
いや～これね、私自分自身の体や体調でおもっていたことだったんです。
食べる量をへらすとやせます。やせるけど疲れやすいし、毎日のやる気もでないのね。
だから今日のあさイチの内容は、ショックというよりも「やっぱりそうだったんだ＞＜；」という気持ちでいっぱい。これからは、野菜ジュースやサプリにたよってやせる、置き換えダイエットはせずにウォーキングなどを増やして体形キープします！
番組をみていない方のために、本日のあさイチもくわしくまとめておきますね★
極度の低カロリーがまねく体の老化
痩せは歳をとってからの要介護リスクをたかめてしまう。
●やせすぎかどうかはBMI値できめる。BMI値が18.5～25までは標準。これ以下だと痩せすぎということに。
俗にいう美容体重っていうのは痩せ過ぎってことですね＾＾；
・BMI値＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長ｍ
●食事制限のこわさ
＜会社員・吉田美由紀さん34歳の場合＞
BMI値、現在17.1のやせ体形。もともとは標準体形だったものの、食事制限でいまのラインまでやせた。
朝…ヨーグルト、アーモンドオイル、いちじく2個
昼 サラダ キッシュ 推定506キロカロリー
寒色 チョコレート 80キロカロリー
夕食…20粒ナッツをたべるだけ
1日の合計カロリー1009キロカロリー。30代女性だと2000キロカロリーが必要なので半分しかとっていない。
「太りたくない、美容にいいものを選ぶようにしてる。低カロリーのものばかりたべている。」
吉田さんの年齢だと1100キロカロリー前後必要なのに、吉田さんの実際の代謝量はギリギリの867キロカロリーのみ。「かなり代謝がひくい。他にも筋肉量の減少と低体温」との医者からの診断。
・“食事制限。食事のエネルギーが少なくなると→筋肉量がへる→活動量がへる→食欲がへる→体脂肪がへる→女性ホルモンがへる”という負のスパイラルに。
＜43歳 鈴木さんの体験談＞
「20代まで無理な食事制限をしていた。アラフォーにさしかかり疲れをかんじやすくなった。子どもと公園にいってかえってきただけでクタクタ。夕飯も作る元気がなくなって、お惣菜だけですませてしまう。
貧血ぎみでふらふらする。先月からパートをはじめたが体力に自信がないので短時間のみ。体のこと、歳をとってからのことを一切考えていなかった。」
・デスクワーカーでも1700～1800カロリーくらいは消費する。
・食事制限だけで減らすと更年期障害がはやくでてしまう
・体質がかわるには1年間くらいかかる。
発酵食品がおすすめ
やせの健康と美容に詳しい、順天堂大学医学部小児科・本田由佳さんのコメント
「腸内環境のために発酵食品（善玉食品）をとりいれてみて。意識して発酵食品をとることによって、食べてるものがしっかりと栄養になってくれる。」
発酵食品例：キムチ、納豆、ぬか漬け、お味噌汁
炭水化物はゼロにしないほうがいい。体脂肪率が30％以上あるなら炭水化物をへらしたほうがいい。ただしゼロにするとリバウンドがくるので、少しはちゃんととる。
やせてるとたるみ、しわ、肌荒れ、しみの原因に！
体をうごかす動きがおとろえてくる。今のやせの現状を放置していると介護リスクがたかまる。
＜食生活改善のプロ！細川モモのアドバイス＞
細川モモ…ミスユニバースジャアンの栄養指導を担当。世界レベルでの美をつくってきました。やせた女性の食生活改善にも力をいれている細川さん「しっかり食べて、美と健康を手に入れましょう」
この細川モモさんの教え子のなかに、ミス・ユニバースのファイナリストがいます。
モデル岸本美穂さん…2012年ミスユニバース・ファイナリスト。現在はモデル活動。一見やせてみえる彼女だがBMIは20と標準。
岸本美穂さんの体は…下腹がでてない。全身に筋肉がついてひきしまっている。しまるところがしまって、でるところがでている。メリハリボディの秘訣は細川さんにおそわった食事にあり。
ご飯のポイントはたんぱく質！
岸本美穂さんもたんぱく質を毎食たっぷりとることで、筋肉をキープしている。
昔は低カロリーな果物や野菜ばかりたべていたが、細川さんの指導によって食生活をかえた。食事量をふやしても太らない。「今の自分がすきだし、メリハリがあったほうが女性らしいボディになる」
岸本美穂さんの運動方法はウォーキング、自転車など。特別ではないが毎日できることを取り入れている。
＜お手軽たんぱく質の取り方＞
たんぱく質＝片手一盛り、が1回の食事の量の目安。忙しいときには、ご飯の上にたんぱく質をもっていく（例：なっとう、しらす、卵、のり など）
だからといって、たんぱく質ばかりとってもNG。
食卓に「レインボー色」がのるように、緑の野菜、赤いトマトなどなど、彩りよくたべる意識を。
+ + +
20代のときは大丈夫でも、
老化してくる40代は食事制限はよくないってことですね。
基本的すぎるほど、基本だけれども、しっかりたんぱく質をとって+運動することが大切。代謝がさがるとお肌のたるみ、シミ、しわにもつながっちゃうので。
普通の食事+美容ドリンク（美容サプリ）はいいけど、美容食ばっかりたべてると代謝わるくなってダメですよ～ってことで。
私もがんばりまーす★
さあ、美人肌になりましょ☆（ゝω･）v
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